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¿La temporada de invierno te deprime?

¿La temporada de invierno te deprime?

Se dice que un 20% de la población puede llegar a experimentar, en mayor o menor grado, un trastorno no afectivo estacional, también conocido como depresión estacional o depresión invernal. En muchos países, principalmente los nórdicos, en esta temporada se incrementan las consultas hospitalarias por depresión y la tasa de suicidios.

No se sabe a ciencia cierta cuáles son las causas de este padecimiento, pero se cree que está relacionado con la respuesta del cerebro a la disminución de la exposición a la luz natural, que provoca cambios hormonales, principalmente en la cantidad de serotonina, hormona relacionada con los estados de ánimo y la regulación del apetito, entre otras cosas, que generalmente se produce durante el día, y la melatonina que regula los procesos de sueño y vigilia, la cual se incrementa con la obscuridad. Al haber menos horas de la luz, la melatonina aumenta y la serotonina disminuye; como resultado, se tendrá más sueño, menos energía y mayor predisposición a los cambios de ánimo.

Es normal que todos, en algún momento, nos sintamos deprimidos, pero cuando esto se vuelve un estado persistente o se agrava, es hora de acudir al médico. Él te podrá recomendar el tratamiento adecuado, que puede ir desde fototerapia: exposición a un tipo especial de luz, hasta el uso de fármacos.
Este trastorno se caracteriza por episodios anuales de depresión en otoño e invierno, que remiten en primavera y verano. Es más frecuente en mujeres que en hombres y suele comenzar después de los 20 años. Los síntomas más comunes son: problemas de sueño, pérdida de energía y de interés, inapetencia sexual, tendencia a comer en exceso sobre todo alimentos ricos en carbohidratos, dificultad de concentración, irritabilidad, ansiedad y cambios de humor.

Para diagnosticar el trastorno se toma en cuenta que se hayan presentado estos síntomas por dos años consecutivos en el mismo periodo.

¿Qué puedes hacer si presentas estos síntomas?

*Date tiempo para tomar el sol, pues actúa como una vacuna emocional.
Oxigénate, pasea al aire libre

*Trata de dormir y despertar en un mismo horario que te permita aprovechar la mayor cantidad de horas con luz natural.

*Cuida tu dieta, resiste a los deseos de consumir dulce, ya que ingerido en excesos, te hará subir de peso y eso no contribuirá a mejorar tu estado de ánimo.

*Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitamina B, como huevo, legumbres, almendras, nueces, pescado, plátano y cacao, entre otras, pues es indispensable para el funcionamiento del sistema nervioso.

*Realiza actividades que te resulten placenteras e intenta eliminar pensamientos negativos.

*Los factores psicosociales, que generalmente aumentan en esta época, como problemas familiares, nostalgia, ausencias o recuento de logros y fracasos, sumados a un alta ingesta de alcohol, pueden complicar el cuadro.

*Es normal que todos, en algún momento, nos sintamos deprimidos, pero cuando esto se vuelve un estado persistente o se agrava, es hora de acudir al médico. Él te podrá recomendar el tratamiento adecuado, que puede ir desde fototerapia: exposición a un tipo especial de luz, hasta el uso de fármacos.



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