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¿Cuanta Azúcar es demasiada?

Un poco de azúcar con el café de la mañana no le hace mal a nadie. El problema es cuando ese poco de azúcar se repite diecisiete veces al día… Entre el café, el té, una gaseosa, unas pastillas, el yogurt con frutas y un chicle, puedes llegar a acumular un montón de cucharadas de azúcar por día sin darte cuenta. Se calcula que una persona promedio consume 61.3 kilos de azúcar por año, o más o menos, unas 300-600 calorías por día. Es muchísimo si consideramos que el azúcar no es un nutriente, sino sólo un aditivo, cuyo único mérito es que provee de energía inmediata.

Según el tamaño de tu cuerpo y las calorías que gastas, podrías tomar entre 6 y 15 cucharaditas de azúcar por día. Si entrenas en gimnasio, o tienes una vida bastante agitada entre el trabajo y los estudios, puedes llegar hasta 18 cucharaditas por día, y no pasa nada. Pero si no entrenas, eres mujer o haces una vida relativamente sedentaria, no deberías pasarte de las 6-8 cucharaditas diarias.

El problema con el azúcar es que aparece en lugares que ni nos imaginamos. Ejemplo: Una inocente lata de gaseosa puede agregar unas 9.8 cucharaditas de azúcar a tu dieta; un jugo de fruta puede sumar hasta 12 cucharaditas de azúcar más. Cada cafecito que tomas durante el día suma otras dos cucharaditas de azúcar más. Y, si a la hora del almuerzo, se te da por comer sano y te tomas un yogurt con frutas, bueno… sumaste otras siete cucharaditas de azúcar más! ¿Cuánto sumaste hasta aquí? Treinta cucharaditas de azúcar, y recién vas por el mediodía!

Contenido de azúcar de algunos alimentos:

Pastel de chocolate 125 grs.= 7.8 cucharaditas

Coca Cola .1 lata = 9.8 cucharaditas

Yogurt Danone c/fruta 1 porción 7.4 cucharaditas

Gatorade 1 botella =3.5 cucharaditas

Helado de chocolate 1 taza = 19 cucharaditas

Gelatina 1/2 taza = 4.2 cucharaditas

Ketchup 64% de Calorías de Azúcar

Barrita de cereal 28 grs. = 3.3 cucharaditas

Avena instantánea de Quaker .45 grs. = 4.3 cucharaditas

Y si tienes planeado ir a tomar algo después de la oficina, piensa que el alcohol se convierte en azúcar en sangre rapidísimo. En bebidas no importa tanto la cantidad como la graduación alcohólica. Pero, para darte una idea aproximada de cuántas calorías estás agregando cada vez que vas a un Bar, aquí va:

Contenido de calorías en algunas bebidas:

Cerveza 1 tarro grande = 150 calorías

Vino 1 copa = 120 calorías

Whisky 1 medida (3 onzas) = 140 calorías

Tequila 1 medida (3 onzas) = 150 calorías

Champagne 1 copa = 170 calorías

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Comentarios:

Por LIZBETH DIAZ

tengo una duda acerca de su articulo
he leido acerca de que el tequila no engorda ni contiene calorías, en este articulo estoy leyendo lo contrario e incluso que 3 onzas de éste contiene las mismas calorías que una cerveza, esto es posible?

Por Naturalinea

No hay bebidas alcohólicas que verdaderamente sean "bajas en calorías". Lo único que se permiten en las dietas es media copa de vino al día "porque está comprobado que ayuda con la actividad cardiovascular y solo tiene 150 calorías".

Así que calcular cuántas calorías tiene un trago es fácil: mientras más alcohol contenga, más calorías tendrá.

Por Mario Ramiro Estrada

muy interesantes y muy comprensibles
informasiones asertadas gracias

Por Bebe

Me parece que se copiaron de otras páginas con la info, ya la vi repetida. Podrian incluir mas informacion y ejemplos de lo que consume la gente, cuanta azucar tiene; y poner ejemplos de como reemplazar esos alimentos por otros ricos pero saludables. Ej; en vez de tomar cafe con crema, hacerlo solo y sin azucar.
Bye.

Por carlos rosales

tiene su riesgo pregunto ?? que una persona hombre de 62 axos con 220 de nivel de azucar, que no toma medicina, solo se alimenta sano y hace ejercicio, tiene algun riesgo de complicacion. gracias

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