11 cosas que debes evitar

¿Por qué te gusta tanto comer? o bien, después de comer buscamos algún postre adicional a fin de saciar nuestro paladar, te presentamos una lista de úitiles consejos para identificar aquellos errores que comumente cometemos al momento de caer presos de los bocadillos, postres y demás antojos pasajeros.

Busca en esta lista los motivos por los que se suele tener tanto apetitio y... aprenderás a evitarlos y por lo tanto mantener tu buena salud y conservar tu peso ideal.

1. Tener "falso" apetito.
A veces tomamos alimentos que no nos llenan. Busca alimentos saciantes que te gusten. Los productos integrales son una buena (y saludable) opción.

2. Picar mientras ves la televisión...
o justo antes de acostarte. Si no lo puedes evitar, elige verduras crudas o un puñado de frutos secos.

3. Acabar con las sobras de forma compulsiva.
Aprende a cocinar con las sobras. Así no te las comerás y ahorrarás dinero y mucho esfuerzo.

Debes tomarte tu tiempo para comer. Mastica cada bocado y disfruta del alimento. Tu cerebro no procesa la información de que estás comiendo hasta 20 minutos después de empezar. Si terminas en 15 minutos, no le llegará a tiempo la sensación de saciedad.

4. No hacer suficiente ejercicio.
Sólo debes moverte un poco cada día, media hora al menos, para mantenerte en forma.

5. Tomar alcohol y dulces.
Engordan sin aportar nutrientes. Opta mejor por los refrescos o jugos sin azúcar añadido.

6. Incluir en la dieta alimentos preparados.
Condimentos, salsas, bollería o bocadillos. Son alimentos artificiales que nuestro cuerpo no necesita. Sustitúyelos por frutas frescas, verduras y ensaladas.

7. Comer porque te sientes sola o triste.
Te estás provocando otro problema más. Piensa en algún hobby o en hacer deporte para sustituir este hábito. Es mucho más sano y a la larga te sentirás mejor.

8. Saltarse comidas.
La secuencia lógica de alimentación es: desayunar fuerte, comer suficiente, y cenar ligero. Si te saltas el desayuno, comes poco y cenas fuerte, aumentarás de peso seguro. Y por la mañana, estarás sin pizca de energía, te sentirás agotada y malhumorada. Tú eliges.

9. Alimentarse deprisa.
Debes tomarte tu tiempo para comer. Mastica cada bocado y disfruta del alimento. Tu cerebro no procesa la información de que estás comiendo hasta 20 minutos después de empezar. Si terminas en 15 minutos, no le llegará a tiempo la sensación de saciedad.

10. Llevar una dieta pobre en vitanimas y minerales.
Quizá tengas alguna carencia de vitaminas o minerales. Tu médico te dirá qué alimento debes comer, o qué suplemento tomar.

11. Obviar las enfermedades glandulares.
Son las de tipo tiroides o bajo nivel de azúcar en sangre. Este problema no lo puedes solucionar con la dieta. Debes acudir a un médico para que realice pruebas y confirme si hay alguna alteración.

Buena suerte y no te olvides de poner en prática estos importantes consejos.

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Comentarios:

Por Ana

me encanta los consejos son facil y naturales y de gran ayuda sus consejos son muy util para mi , estoy mas que sastifecha . Gracias que dios le vendiga siempre

Por sonya

hola quiero saber si puedo masticar chicles ( con moderacion) sin azucar cuando se esta a dieta ,,

Por Naturalinea

El chicle sin azúcar se considera como un alimento libre dentro de tu plan de alimentación. Además, por tener un sabor dulce, puede ayudarte a calmar la ansiedad por picar algo dulce entre comidas, ¡sin culpas!.

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